腰的动作要领？8个护腰动作学起来!？？？？？？？1.？俯卧支撑拉伸动作要领：俯卧位，将手肘放于垂直肩膀之下的位置，用手肘支撑起上半身，正常呼吸，平视前方，臀部不得离开平面，使腹部产生拉伸感，保持3～52.？仰卧屈髋拉伸动作要领：仰卧位，双腿屈曲使膝靠近胸部，用手抱住双腿，轻缓的使两膝尽量靠近胸部，以产生拉伸感为，保持3～5分钟，缓慢回到原位。？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？澎湃新闻客户端？？？？？？？？？？/*.c-container{margin-top:0}.
主演：的动作要领 观看：117 次 发布时间：2025-05-31 11:25
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